-
Table of Contents
Cómo mejora CLA la respuesta al entrenamiento excéntrico
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. Uno de los aspectos más interesantes de CLA es su capacidad para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico, una forma de ejercicio que implica la contracción muscular mientras se alarga. En este artículo, exploraremos cómo CLA puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico y cómo puede ser utilizado por atletas y deportistas para mejorar su rendimiento.
¿Qué es el entrenamiento excéntrico?
Antes de profundizar en cómo CLA puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico, es importante entender qué es exactamente este tipo de entrenamiento. El entrenamiento excéntrico implica la contracción muscular mientras se alarga, lo que significa que el músculo se está estirando mientras se está contrayendo. Por ejemplo, cuando bajas un peso en una flexión de bíceps, estás realizando un ejercicio excéntrico. Este tipo de entrenamiento es conocido por ser más intenso y desafiante que el entrenamiento concéntrico (contracción muscular mientras se acorta) y puede ser beneficioso para el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia muscular.
El papel de CLA en la respuesta al entrenamiento excéntrico
Varios estudios han demostrado que la suplementación con CLA puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico. Por ejemplo, un estudio realizado por Jouris et al. (2011) encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular en comparación con un grupo placebo en sujetos que realizaron entrenamiento excéntrico. Otro estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 28 días mejoró la fuerza y la resistencia muscular en atletas de fútbol americano que realizaron entrenamiento excéntrico.
Entonces, ¿cómo exactamente CLA mejora la respuesta al entrenamiento excéntrico? Se cree que esto se debe a su capacidad para reducir la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio. El entrenamiento excéntrico puede causar microtraumas en las fibras musculares, lo que puede provocar inflamación y dolor muscular. Sin embargo, la suplementación con CLA puede reducir la producción de citoquinas proinflamatorias y aumentar la producción de citoquinas antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular (Jouris et al., 2011).
La importancia de la dosis y el tiempo de suplementación
Es importante tener en cuenta que la dosis y el tiempo de suplementación con CLA pueden influir en su efectividad para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico. Un estudio realizado por Pinkoski et al. (2006) encontró que una dosis de 3,2 g de CLA por día durante 8 semanas fue más efectiva para mejorar la fuerza muscular en comparación con una dosis de 1,6 g por día. Además, se ha demostrado que la suplementación con CLA durante un período de tiempo más largo (8-12 semanas) es más efectiva que una suplementación a corto plazo (4 semanas) (Jouris et al., 2011).
Consideraciones para atletas y deportistas
Para los atletas y deportistas que buscan mejorar su rendimiento en el entrenamiento excéntrico, la suplementación con CLA puede ser una opción a considerar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la suplementación con CLA no es una solución milagrosa y debe combinarse con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Otra consideración importante es la calidad del suplemento de CLA. Se ha demostrado que la calidad y la pureza de los suplementos de CLA varían ampliamente en el mercado. Por lo tanto, es importante investigar y elegir un suplemento de alta calidad de una marca confiable.
Conclusión
En resumen, CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico en atletas y deportistas. Su capacidad para reducir la inflamación y el daño muscular puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular en este tipo de entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta la dosis y el tiempo de suplementación, así como la calidad del suplemento. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y combinarla con una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado.
En conclusión, CLA puede ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en el entrenamiento excéntrico. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente su mecanismo de acción y su efectividad en diferentes poblaciones y dosis. Como siempre, es importante tomar decisiones informadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
<img src="https://images.unsplash.com/photo-1593642634316-5c5c5c5c5c5c?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8Mnx8ZmVzdGlidWx0JTIwYnJpZ2